Treningi nurkowe - Trening podstawowy Wojtek A. Filip - 17-07-2015, 22:00 Temat postu: Trening podstawowy
Hej.
Wróciliśmy właśnie z treningu w Kulce. Pojechaliśmy w 2 osoby - orientacyjne czasy ćwiczeń poniżej, podaję dla zespołu dwójkowego.
Zestaw ćwiczeń.
1. Basic5 3x (naprzemiennie, czyli każdy pełny B5)
2. S-drill 3x (naprzemiennie) każdy jako dawca, kończymy po przepozycjonowaniu i przygotowaniu do płynięcia
3. V-drill 3x (naprzemiennie)
4. Zmiana gazu 3x pełna procedura (naprzemiennie) - po każdej zmianie powrót na plecy
5. SMB 3x pełna procedura + sklarowanie do kieszeni (naprzemiennie)
Głębokości dla każdej z 3 serii 6/4/2m .
Na jednej głębokości cały zestaw zajmuje ok. 70min ćwicząc normalnym tempem bez poprawek, czyli 1 nurkowanie 210-230min.
Całość w toni.
Ćwicząc przez 2 dni ( po 2 wejścia dziennie) można zrobić 14 godzinny trening .
W tygodniu w Kulce jest w miarę spokojnie - piątek to początek najazdu .
Do zobaczenia,
Wojtek Adam Jaworski - 17-07-2015, 23:32 Temat postu:
Ło matko. Z kim tym razem tak się katowałeś? Wojtek A. Filip - 18-07-2015, 00:21 Temat postu:
Monika wraca do nurkowania .
.
.
.